ile na silowni

[...] chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze [...]

[...] na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na regenerację. Ćwiczę od około tygodnia, codziennie wyszukuję nowe materiały na temat tego jak ćwiczyć i ile, co jeść i ile itp, co czasem tylko robi bałagan w głowie. Dlatego proszę o ocenę mojego planu żywieniowego, ewentualnie jakieś rady oraz opinię na temat treningu. Mam 21 [...]

[...] poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy [...]

W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, [...]

[...] Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie każdego [...]

[...] daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona słonecznika 40g, danone gratka 125g 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. 100g ryżu brązowego, 2 jaja, oliwa 10g - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około [...]

[...] piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??

[...] na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność [...]

[...] kojarzę, ale też była to jakaś jedna "bakteria" jak wtedy uważałem. Całkowicie o tym zapomniałem aż do tego dnia. Od niecałego roku widzę je codziennie w różnym stopniu nasilenia. Nie wiem dokładnie ile ich jest, ciężko to policzyć ale bardzo uprzykrzają mi dzień. Codziennie o nich myślę. Wiadomo, odbyłem wizytę u okulisty. Pani po badaniu [...]

[...] Kiedyś liczyłem to wyszło mi jakoś 240g białka 80 węgli 70 tłuszczy Stosowałem tą dietę miesiąc i dała mi dobre efekty więc wracam do niej, wcześniej nie straciłem na sile i na mięśniach chyba też nie. Dodatkowe plusy to że nie chce się po niej jeść słodyczy jakiś czas. Jojo nie zaobserwowałem, troche mniej power było na treningach więc [...]

[...] 4 miesiac na silowni full sprzet. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy [...]

[...] byc gryczanej ) salaterka surówki z selera, marchwi surowej, jabłka - do tego 1 łyzka oleju lnianego białko - 55g, tłuszcze- 33g, wegle - 110g kalorycznosc - 960 kcal 5. posilek godz 20.00 wraz z 6 posilkiem na 22.00 z tym ze jedzac to samo dla wygody na 5 i 6 posilek dzielimy 2/3 na 5 i 1/3 na 6 posilek 150g sera bialego póltlustego ( tj 3/4 [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem fotka mala xD 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolo 17 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr prosze o sprawdzenie planu Trening 1 [...]

[...] umięśnione i jędrne. Zauwazyłam, że mięśnie owszem bardzo ładnie mi sie układają, ale jednak ciagle okrywa je warstwa tłuszczyku i nie widać efektów mojej pracy. :( Nie wiem ile czasu powinnam poświecać na siłowni, jakie ćwiczenia dadza najlepsze efekty. Po prostu chodzę od przyrządu do przyrządu i robie wszytsko po kolei po 25 powtórzeń - minuta [...]

[...] 1. 15ml cidoteston i 15enan z innej firmy około 600mg na week 2. 30ml enan +30ml deca około 600mg tego i tego pózniej wszedlem na propka z clenem jakos po 15 shotow wbilem tylko i cala butelka clena HCL 3. 100 tabs meta + 20ml enan i 10 ml cypio pozniej 30 ml susta + 30 ml bold + 30 ml deca synergicznie razem brane pozniej tren [...]

Witam Krotko wypełnię anikete a później opisze nieco siebie o co Kaman z tematem postu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia [...]

[...] miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy? 3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 [...]

[...] mam takie środki, i chce je wykorzystać w jednym cyklu i proszę was o korekty lub inne pomysły z tymi środkami. A także jak widzicie od-blok ? clomid i hcg starczy ? tylko ile i od kiedy puścić PTC :) To moja ankieta ( moje zdjęcie było niedawno jakoś miesiąc temu w TCHP 14) 1. WIEK:20 2. WAGA:82kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 [...]

[...] poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki ruskiej na sile za 50zł , zjadlem ja i wycisłem 112kg przy 69 kg wagi. Troche potrenowalem na sucho i postanowilem znow wejsc na bombe , Poszla Meta 10mg 100 tab i 30 strzałow Omy , [...]